WARM UP
Mobili. + Ativação
.
AMRAP 4′
20 D.U/ S.U
8 Step up
8 Sprawls
 

 
TÉCNICA 
A) 4 Sets 
10 Floor press (solo)
30 Abmat sit up
.
B) 4 Sets 
25/15 Push ups
20 Tuck in
 

 
WOD 
3 RFT – Cap 18′
400m run
12 Deadlift (70kg/55kg)
10 Burpees box jump over
 

 
EXTRINHA 
TriSet – 4 Sets 
5 Bench press 
6 a 8 Pullover com kb (3″ pausa na maior
amplitude)
6/6 Kb Windmill (HEAVY!!!)