WARM UP
3 ROUNDS
10 entradas em hollow – só tronco
6/6 Kb oh sit up one arm
10 Infra no remo – pés no banco puxando
     as pernas – plank position
 

 
TÉCNICA 
FORÇA PARA T2B
EMOM 16′
1′- 30″ Pike up por cima do kb
2′- 10 Leg raise com bola
3′- 20″ L-sit hold – box
4′- 10 a 15 Leg lift – hollow position
 

 
WOD 
For time – CAP 16′
21 Dual kb hang clean
21 T2b Alternado cruzado
20 HSPU / Box pike push up
.
15 Dual kb hang clean
15 T2b
20 SHSPU/ strict press sentado
.
9 Dual kb hang clean
9 T2b
20m HSW/ tentativas até parede/ urso
 

 
EXTRINHA 
CORE CONDITION 
100 GHD (Adaptar com caixa)
80 Cal. Row 
>Divisão livre