WARM UP 
Mobilidade + Ativação – PVC
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1x PVC
10 Deadlift snatch grip
10 High pull
10 Hang Muscle snatch
10 OHS pause 3″ embaixo
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1x BARRA
10 Deadlift snatch grip
10 High pull
10 Hang Muscle snatch
10 OHS pause 3″ embaixo
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX SNATCH
2 Hang power S. + 1 Squat S. + 1 OHS
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>A cada 2′- 6x
 

 
WOD
Relógio correndo
0′-3′
3 Hang snatch (52kg/39kg)
3 Bar face burpee
6 Box jump
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3′-6′
4 Hang snatch
4 Bar face burpee
8 Box jump
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6′-9′
5 Hang Snatch
5 Bar Face burpee
10 Box jump
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9′-12
6 Hang snatch
6 Bar face burpee
12 Box jump