WARM UP
Mobilidade + Ativação
.
3 ROUNDS
10 Cal. Row
8 Hiperextensão lombar – só pernas
10 Kb F.R. coassack squat
8 Muscle clean
 

 
TÉCNICA
Clean
>Pontos de performance
>10′ Para achar carga máxima para 1 rep
 

 
WOD 
EMOM 20′
1′-250M/200M Row
2′- 15 Medball squat clean
3′- 10 Medball sit up
4′- 5 Devil press
5′- Rest