WARM UP
Mobili.+ Ativ.- quadril/posterior
.
TABATA
>Russian baby makers
>Minhoca no lugar
 

 
TÉCNICA 
Back Squat com pausa
5 x 3 reps com pausa de 3″ embaixo
>A cada 2’30”
A cada série: 5 High Box jump
 

 
WOD 
For time – CAP 31′
700M run
4 Deadlift (120/71kg)
60 T2b/ 40 Leg raises
4 Deadlift
40 HSPU/ Push press com 2db
4 Deadlift
20 GHD – adaptado
 

 
EXTRINHA 
Leg day 
3 sets 
10 reps 1 1/2 sumo db globet squat
12 Gluteo bridges com pausa de 2″ em 
cima – barra no chão.