WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
.
3 sets – 30″ on/ 20″ off
>Entrada em hollow com anilha – só tronco
>Superman
>Russian twist
>Beat swings
 

 
TÉCNICA
COMPLEX GYM
4x
Opção 1: 3 T2b + 3 C2b + 3 BMU
Opção 2: 3 T2b + 3 Pull up + 2 C2b
Opção 3: 4 T2b + 4 Pull up
Opção 4: 2 Swing + 2 Pull ups + 2 Swings
.
Para quem não faz nenhum: Técnica de
pull up.
 

 
WOD
For time – CAP 12′
5 ROUNDS
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
.
REST 1’30”
.
5 ROUNDS
3 RMU/ BMU/ C2b/ Jump C2b
10 Box dips
15 Lunges