STRENGTH – 3x 
6/6 Step Up com peso – descida lenta
12/12 Abdução com elástico
15 Ring row – pés elevados
 

 
WORKOUT
3x
500m row
30 Sandbag/ dB Squats
20 Push Ups
10 Box Jump
500m bike
.
3x
500m row
1’30” Ski adaptado
20 Step Up over
10 Devil clean
500m bike