WARM UP
Mobili.+ Ativa.- posterior coxa/quadril
.
1x 
20m Death march
10 Good morning barbell
.
1x 
5/5 RDL com kb pesado
15 Gluteo bridge com kb
.
1x 
10 Abd. Pernas estendidas
20 Deadlift barbell
 

 
TÉCNICA 
PR de Deadlift
1 x 10 reps – 40%
1 x 5 reps – 55%
1 x 3 reps – 75%
1 x 2 reps – 90%
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10′ para carga maxima de 1 rep.
 

 
WOD 
AMRAP 10′
100m run
15 Abmat sit up
10 Kb swings