AQUECIMENTO 
EMOM 12′
1′- 35″ Gorilla row
2′- 35″ pogo jum plate
3′- 35″ RDL com kb pesado
 

 
WORKOUT 34′
3 Sets
A cada 10′
500m row
12 Burpees broad jump
40 SDHP com KB
.
Máximo de metragem run
.
REST 2′