WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros
.
3 ROUNDS
20 S.U
8 G2OH plate (15/10kg)
10 Alternate v-up
10 Beat swings
 

 
TÉCNICA
PR DE SNATCH
>Iniciantes: Power snatch
>Avançados: Squat snatch
.
>Progressão de carga: 65% a 90%
.
10′ para carga máxima.
 

 
WOD 
AMRAP 13′
10 Hang db snatch alter. (20/14kg)
20 D.U/ 40 S.U
10 T2B
20 D.U/ 40 S.U
8 Backward rolls
20 D.U/ 40 S.U