WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
.
ATIVAÇÃO – 3X
(Vídeo 1) – 8 reps de cada +
10 Pullover com db ou kb – na caixa
 

 
TÉCNICA 
DRILLS T2B – 3x
6 Strict leg raise – avança. Com bola
6/6 Pike up unilateral
10″ a 15″ L-sit hold na caixa
5 Strict T2b – costas apoiadas (vídeo 2)
 

 
WOD
AMRAP 10′
1 BMU
2 Pull ups
3 T2b
4 Deadlift (84/69kg)
20 Crossover/ 30 D.U/ 60 S.U