WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/posterior
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BURGENER WARM UP CLEAN
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX CLEAN
1 Deadlift +
2 High hang Clean +
1 Clean
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A cada 1’40” – 6x
 

 
WOD 
EMOM 20′
1′- 12/10 Cal. Ergo.
2′- 10 Double Db push press (20/14kg)
3′- 12 Box jump over
4′- 15 Double Db hang clean  (20/14kg)
5′- Rest