WARM UP
Mobili.+ Ativa. – ombros/punhos
.
3 ROUNDS
20 Hollow rocks + 10″ Hold
20 Arch rocks + 10″ Hold
5 Entradas em hs free/ parede
5 Minhocas andando
 

 
TÉCNICA 
HSW (Handstand walking)
>Processo
.
>Para quem já faz:
3 sets
6 Sobe e desce na anilha – hs position
6 Shoulder taps – hs position
6 SHSPU
 

 
WOD 
4 x AMRAP 3′
100m run
10m HSW/ tentativas/ 12 HSPU
Máx. kb swings (24/16kg)
REST 1′