AQUECIMENTO 
DEATH BY burpee and squats
EMOM
Minute 1 – 1 burpee + 1 air squat
Minute 2 – 2 burpees + 2 air squats
Minute 3 – 3 burpees + 3 air squats
Minute 4 – 4 burpees + 4 air squats
…………
(Até que você não consiga cumprir o numero
de reps proposto dentro de 1 minuto)
 

 
WORKOUT 
AMRAP 14′
50m Farm carry ( 2x 24/16kg)
50 Db oh lunge (20/10kg)
50 Pulos de corda