AQUECIMENTO/ ATIVAÇÃO 2x 
5/5 Lunge frente e trás
8/8 Stiff unilateral com peso
10 Glúteo bridge com peso
 

 
WORKOUT
BLOCO 1 
EMOM 12′ – 45″ on X 15″ Off
1′- Bench Press com Db
2′- Abd. Remador com peso
3′- Sled Push (160/100kg)
4′- Globet Squat (20/12kg)
.
BLOCO 2 
For time – Cap 20′
21 – 15 – 9 – 6
>Double dB Reverse lunge (24/16kg)
>Burpee over DB
400m run entre séries