WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
10 Cossack squats
10 “GHD” invertido (caixa- só pernas- lombar)
10 Cal. Air bike
 

 

TÉCNICA
4 Back Squat + 3 Front squats
> 70% a 85%
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> A cada 2’30” – 4X
 

 

WOD
4 Sets
A) A cada 1’30”
12 B.J.O.
Máx. Air squats
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REST 1′ 
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B) A cada 1’30”
6 a 8  Devil Press
Máx. wall ball (20/14lbs)
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REST 1′ 
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>INTERCALAR A e B