ATIVAÇÃO – 3X 
30″ on / 20″ off
> Prancha sobe e desce
> Knee push ups com anilha nas costas
> Floor press com 2 Db – quadril elevado
> Good morning com anilha
 

 
WORKOUT 
For time – 30′
1000m row
50m Sled push
50m Carregando sandbag 30kg/20kg
50 Step up over
50 SDHP com 2 kb
50 Ring row
50m Puxando o sled
1000m row