AQUECIMENTO – 2x 
10 calf raise + 5/5 cara raise uni-la. – em cima da anilha
8 Ativação posterior banded – Downdog position
10/10 Flexão de quadril com peso – em pé
 

 
WORKOUT
Buy in…
500m Run
500m Row
.
THEN
3 ROUNDS
10 Double DB Clean( 20/10kg)
25m Sled Push (160/100kg)
400m Run
.
THEN
2 ROUNDS
15 Snadbag clean (30/20kg)
30m Sandbag Lunges
600m Run