AQUECIMENTO – 3x 
10 Russian kb swings
10 Bench over row (barra)
20m Andar com calcanhar + 10 Gêmeos
 

 
WORKOUT
E4MOM 16′ – 4 sets
10 Kb swings (20/12kg)
15 Ring Rows
10 Globet reverse lunge
Máx. Distância de corrida
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REST 2′
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E4MOM – 16′ – 4 sets
10 Renegade Row
6 Devil Press
10 Box Jump over
Máx. Sled Pull ou Strict Pull Up