WARM UP
Mobili.+Ativa.- ombros/punhos
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TABATA 1
>Plate G2OH
>Lunges com rotação de tronco
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TABATA 2
>Plate Thruster
>Skipping no lugar
 

 

TÉCNICA
S2OH
A) 2 Push Press + 3 Push Jerk
> A cada 1’30” – 4X
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B) 3 Shoulder Press
> A cada 1’30” – 4X
 

 

WOD
AMRAP 18′
12 S2Oh
12 Plate Oh lunge
12 Thrusters
200m run
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Barra: (42/29kg)
Plate: (15/10kg)