AQUECIMENTO 
TABATA DUPLO (2 musicas)
>Jump squats
>Abd. Remador
>Sprawls
>Polichinelos
 

 
WORKOUT 
AMRAP 4′ x 6
           A.
400m run
20 Db globet squats
Máx. ski/ bike
.
           B.
400m run
10 burpees
Máx. reps wall ball
.
(Intercalar A e B)