WARM UP
Mobili. + Ativação – torácica e ombros
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3 ROUNDS
10 Beat swings
8 Pike up + 10″ hold
10 Leg raises
8 Abd. Tocando os pés – acima
 

 
TÉCNICA 
T2B – 3X
12 Strict Leg raise – foco em se empurrar
6 a 8 vai e volta na “paralela” (caixa)
10 Strict ou T2b unila. Cruzado
 

 
WOD 
Intervalado
1’30” on x 1′ off – 3x
15 Wall ball + Máx. T2b unil. Cruzado
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REST 2′
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1’30” on x 1′ off – 3x
15 Wall ball + Máx. T2b
 

 
EXTRINHA 
ROW 
250m forte
250m leve 
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500m forte
500m leve 
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1000m forte
1000m leve