WARM UP
Mobili.+ Ativa.- cadeia posterior
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ATIVAÇÃO PARA T2B – 2X
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3 Sets
12 Alter. V-up – hollow position
6 Strict Knee raise
15″ Box l-sit hold
 

 
TÉCNICA 
Força para T2b
3 Sets
6 Strict Leg raise com bola/ ou sem
6 Espaldar T2b
6 Balanços – foco no pulldown
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>Praticar T2b
>Para quem já faz : 3x
4 T2b Unilateral + 4 T2b
 

 
WOD 
AMRAP 10′
6 BMU/ T2B/ Leg raise/ Knee raise
12 Double kb Deadlift (24/16kg)
6 Ring dips/ box dips
24 Crossover/D.U/ 48 S.U