WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros
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3 ROUNDS
Complex: 3 Deadlift + 3 Muscle C.+ 3 Press
10 Step up
8 Minhocas no lugar
5 Entradas em HS
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX CLEAN + HS
1 Clean +
2 Hang Squat Clean +
3 Push jerk
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>A cada série: 5m HSW/ Tentativa/ HSPU
>A cada 2′ – 5x
 

 
WOD
For time – CAP 15′
10 RFT
2 Wall walk
6 Hang Squat clean (52/39kg) – (44/29kg)
8 Box step over