WARM UP
Mobili. Ombros – Ativa. Argola/ ponte
.
3 ROUNDS
20″ Ring support
20 Hollow rocks
20 Arch rocks
 

 
TÉCNICA 
RMU (Ring Muscle Up)
>Argola baixa:
Puxadas e transições
.
>Argola alta:
Balanços, quadril alto, vela, skin the cat
 

 
WOD 
A cada 2′ – 3x
14 Db snatch (24kg/16kg) (20kg/14kg)
5 BMU/ Jump BMU/
.
REST 2′
.
A cada 2′ – 3x
50 D.U/ 80 S.U
3 RMU/ Saindo da caixa/ 6 Ring dips/ box dips