WARM UP
Mobilidade + Ativação
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AMRAP 5′
8 Medball squat clean
5 Burpee no jump
5 Muscle clean com barra
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX CLEAN
1 Clean + 2 Hang Squat C. + 2 Front S.
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>A cada 2′ – 5x
 

 
WOD 
For time – CAP 20′
15 ROUNDS
5 Wall Ball
3 Burpees over bar
1 Clean PESADÃO (84kg/57kg) (62kg/45kg)