WARM UP
Mobilidade + Ativação
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TABATA 1
> Minhoca no lugar
> Hang snatch com db
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TABATA 2
> Air squats rapido
> Shuttle run
 

 
TÉCNICA
CORE WORK
40″ on/ 20″ off – 3x
> Side v-up (D)
> Side v-up (E)
> Heel touch
> Prancha com peso

 
WOD 
Duplas
AMRAP 25′
150m Farm Carry (2 Db)
20 Kb swings (24kg/16kg)
30 Db snatchs
400m row
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>Tudo dividido – 1 faz, 1 descansa