WARM UP
Mobili. Ombros/ torácica
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3 ROUNDS 
5 Rolar e levantar
10 Beat swings
5 Pike up
10″ Pull up hold (em cima)
 

 
TÉCNICA
PULLOVER
>Barra baixa
>Quem já faz strict pull up, tentar pullover com auxilio.
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>Para quem já faz: 5x complex – 4 sets
1 Pullover + 1 Bmu
 

 
WOD
A cada 3′ – 4x
4 BMU/ 5 T2b/ 8 Remada curvada com barra
20 Abmat sit up
30m Farm carry (HEAVY!!)
 

 
EXTRINHA
3 Sets 
8 a 10 dumbell bench press 
10 a 12 seated dumbell press
12 a 15 seated rear delt flys