WARM UP
Mobili. Punhos/ ombros/ posterior (5′)
.
2 ROUNDS
10 Scap pull up
10 V-up unilateral
.
2 ROUNDS
10 Swings
10 Abd. Pernas estendidas
.
2 ROUNDS 
10 Knee raises
10 Supermans
 

 
TÉCNICA 
BASE PARA T2B – 3x
20″ L-sit position na caixa – flexionar e
estender as pernas – alternando OU
somente hold com pernas flexionadas.
20 V-ups/ inici: Pé no kb (deitado)
8 Pé na barra baixa – costas apoiadas
na bola.
>Praticar Joelho alto, depois pé alto,
e tentaivas de pé na barra.
.
>Para quem já faz T2b:
5 tentativas de máximas de reps
 

 
WOD 
T2b Conditioning – CAP 12′
30 – 20 – 15 – 10
>Kb swing (24Kg/16kg)
>T2b/ Leg raise/ Knee raise
 

 
 EXTRINHA CORE – 3 sets  
10 V – ups 
15 Tuck crunch (abd. Remador sem apoiar)
20 Sit up tocando os calcanhares – joelhos
flexionados 
30″ Prancha bracos estendidos 
.
REST 1′