WARM UP
Mobili. Quadril/cadeira posterior/punhos
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AMRAP 5′
10 Abd. Remador – hollow position
8 SDHP com kb
6 Front Squat
4 Push press
 

 
TÉCNICA 
Cluster + Thruster
5 x 2 + 3 reps
A cada 2′
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>Progressão de carga
>Não perder repetição
 

 
WOD 
For time – CAP 15′
30 Thrusters (40kg/25kg) ; (só a barra)
20 Kb swing (24kg/16kg)
10 SHSPU
400m run
10 SHSPU
20 Kb swing
30 Thrusters