WARM UP
Mobilidade ombros e toracica
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ATIVAÇÃO – 2x 
>Pendurados- forçar arch (20″)
>Deitados com 1 perna no rack – sobe e
desce a outra, totalmente estendida.
>Posterior – 1 pé na caixa e com o kb forçar
>Banded no rack – sentar e trazer a banded
até os pés, com as pernas estendidas.
>V-up – pernas na parede – 10 reps
 

 
TÉCNICA
Força para T2b
A) Para todos:
3 sets
6/6/6 Pike up – unilateral e duas pernas
12 V-up Hollow Position
5 a 8 Strict leg raises com bola
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B) Prática para quem não faz…
>Para quem já faz t2b:
COMPLEX GYM – 5x
Opção 1: 2 T2b + 1 BMU + 2 T2b
Opção 2: 2 T2b + 2 C2b + 2 T2b
Opção 3: 2 T2b + 2 Pull Ups + 2 T2b
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
10 a 1
>Toes to bar
1 a 10
>Deadlift (80kg/61kg) ; (60kg/55kg)