WARM UP
Mobili.+ Ativa. – cadeia posterior
.
2 ROUNDS
30 Mountaim Climb
20 Lunges com rotação
10 Abd. Pernas estendidas
 

 

TÉCNICA
Deadlift
10 – 8 – 6 – 4 – 2
>A cada série: 10m Kb walking lunge
 

 

WOD
EMOM 20′
50″ on/ 10″ transição
1′- Wall Ball (20/14lbs)
2′- Abmat com peso (10kg)
3′- Crossover/ D.U/ S.U
4′- Pull Up Rope
5′- REST