WARM UP
Mobilidade geral
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TABATA 1
>Polichinelo
>Air squats
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TABATA 2
>Sprawls
>Abd. Remador
 

 
EXPLICAÇÃO E PREPARAÇÃO  DO WOD
 

 
WOD 
A cada 4′ X 1′ rest
1) Run + Máx. wall ball
2) Run + Máx. lunge com medball
3) Run + Máx. Burpees broad jump
4) Run + Máx. farm Carry
5) Run + Máx. alter. Clean com db
6) Run + Máx. Box jump over
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RX: 400m
SC: 300m
INI: 200m