WARM UP
Mobili. Ombros/ posterior
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3 ROUNDS
10 Beat swings
10 Scap push ups
10 GHD invertido – só pernas – caixa
8 Ring rows
 

 
TÉCNICA 
STRENGTH GYM
TriSet – 3x
8 Elevação diagonal – deltóides
6 Strict pull up
8 Crucifixo invertido
REST 1′
 

 
WOD
4 RFT – Cap 25′ – Preparação MURPH
400m run
12/10 pull ups/ Jump pull up/ ring row
20/15 Push ups
30 Air squats