WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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AMRAP 6′
5 Sprawls
10 Air squats
20 Prancha dinâmica (sobe e desce)
30 Polichinelos
 

 
TÉCNICA 
20 – 15 – 10
>Back Squats (44/31kg)
>Push ups
 

 
WOD 
AMRAP 25′
20 Cal. Ergo.
10 Double Db devil press (16/10kg)
40 D.U/ 80 S.U
10 Burpees