WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
8/8 quadrúpled T-Spine rotation
10 Hop 90/90
.
2 ROUNDS
20 Jumping jacks
8 Sprawls
10 Plate front raises
15″ Squat Plate hold
 

 

TÉCNICA
Front Squat
15 – 12 – 10 – 10 – 10
(40% a 65%)
>A cada 2’30”
.
AQUECIMENTO E TÉCNICA THRUSTER
5′ Para aquecer
 

 

WOD
AMRAP 1’30” X 4 ROUNDS
12 Thrusters (52/37kg) – (42/29kg)
36 D.U/  50 S.U
Máx. Burpee over bar
REST 1’30”