WARM UP
Mobili.+ Ativa.- calcanhar/posterior
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3 ROUNDS
1′ de D.U
30 Russian Twist (15/10kg)
30″ Polichinelos
10 Abd. “bota e tira” medball
 

 
TÉCNICA 
Floor Press
4 x 8 Reps
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A cada série :
10 Pliometria de braços com medball
(duplas)
 

 
WOD 
Dumbell Workout
2 RFT
20 D.U /40 S.U
20 Push press
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20 D.U
20 Db Deadlift
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20 D.U
20 Renegade row
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20 D.U
20 Db Globet squat
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Avançados= 2Db (20/14kg)
Ineterme= 1 Db (16/10)