WARM UP
Mobili.- Ativa- geral
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TABATA DUPLO (2 musicas)
>Shuttle Run
>Push up (joelhos apoiados)
> Hang dB Snatch
> Abd. Remador
 

 

TÉCNICA
Bench press
10 – 8 – 6 – 4
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A cada série: 10 Gorilla Row 2 kb HEAVY!
 

 

WOD
AMRAP 16′
100m Run
5 Double dB devil press (20/14kg)
30m Fam Carry
5 Double dB devil press (20/14kg)
60 D.U/ 100 S.U
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REST 30″ entre Rounds (obrigatório)