WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/ cadeia posterior
.
3 ROUNDS
6/6 Kb Wind Mill (Heavy)
12 Plate Sit Up (pernas estendidas)
6 Snatch full balance
12 V-ups/ Alternate
 

 

TÉCNICA
COMPLEX SNATCH
2 Hang High Pull +
2 Hang power Snatch +
2 OHS
.
>A cada 1’40” – 6x
 

 

WOD
4 RFT – CAP 14′
15 Cal. Ergo.
12 T2b
9 OHS (50/35kg)