WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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3 ROUNDS
20″ Ring support
8 Db Desenvolvimento arnold
30″ Long plank
16 S.U
 

 
TÉCNICA 
HSPU
>Processo
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>Para quem já faz:
4 Sets
6 Negative déficit HSPU
6 a 8 ring dips
 

 
WOD
AMRAP 4′
4 Wall face HSPU
8 Alter. Db snatch (24/16kg)
30 D.U/ 60 S.U
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REST 2′
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AMRAP 4′
4 SHSPU
8 Alter. Hang db snatch
30 D.U/ 60 S.U
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REST 2′
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AMRAP 4′
4 Wall walk
8 Db thrusters
30 D.U/ 60 S.U