WARM UP 
Mobil. Lombar/ cadeia posterior
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3 ROUNDS
6/6 Romanian deadlift com kb
10 Good morning
5/5 Windmill heavy
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
4 x 5 reps
> 60% a 75%
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>A cada série:
6/6 Step up descida lenta com peso –
fazer uma perna 6 reps, depois troca.
 

 
WOD 
2′ on X 1′ off -5x
1 Round DT: (50kg/35kg)
12 Deadlift
9 Hang Clean
6 S2oh
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amrap bike ou jump lunge