WARM UP
Mobil. Escapular/ombros
.
AMRAP 5′
20 Pulos de corda
5 Minhocas com push ups
8 Ring row
 

 
TÉCNICA 
STRENGTH GYM 
3 Rounds
12/12 Remada curvada HEAVY!!
8 a 10 Pullover com barra
6 a 8 Strict c2b ou strict pull up ou elás-
tico ou negativa (descida lenta)
.
>Descanse o necessário para próxima
série. Minimo 2′.
 

 
WOD 
EMOM 10′
1′ – 3 Bmu/ 5 c2b ou pull up/ Jump. +
máx. de push ups
2′ – 30 D.U/ 30 S.U/ 30″ tentativas D.U