WARM UP
Mobili.+ Ativa.- torácica/ombros
.
CORE STRENGTH
3 Sets
30″ Weight plank
12 Plate abmat
20 Plate russian twist
(15/10kg)
 

 
TÉCNICA 
FORÇA PARA T2B
A) 3 Sets 
5 Strict leg raise + 5 Strict T2b
OU
6 Strict Leg raise com bola
6 V-up OU V-up – pés apoiados na parede
.
B) 2 Sets 
6 Alter. T2b – unil. Cruzado
OU
Tentativas
 

 
WOD
AMRAP 10′
20 – 40 – 60 – …..
>D.U
5 – 10 – 15 – ……
>Kb swing
>T2b / BMU= 2 – 3 – 4 – …..