WARM UP
Mobilidade ombros + torácica
.
AMRAP 6′
10 Ring rows
10 Step Up
5/5 Spiderman
10 Scap Push Up
20 Hollow rocks
 

 

TÉCNICA
GYMNASTIC STRETCH
4 Sets
10 Ring Dips/ elástico/ box Dips
5 Chin-ups (avança.: com peso)
20″ Plank em Hollow position
REST 1′
 

 

WOD
“CINDY”
AMRAP 20′
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air squats