WARM UP
Mobili. Quadril/ tornozelo
.
1 Round 
15 Front squat
10 Sprawls
.
1 Round 
15 Push press
10 Burpees no jump
 

 
TÉCNICA 
Thruster – saindo do rack
5 x 4 reps
>A cada 2′
>Progressão de carga – no padrão
 

 
WOD
AMRAP 15′
8 Shuttle run
8 Burpees over bar
5 Thrusters (52kg/41kg) (40kg/25kg)