| AQUECIMENTO |
| Preparar workout |
|
|
| WORKOUT |
| Duplas |
| For time – CAP 45′ |
| 1000m run juntos |
| 80m Kb Farm carry |
| 60m Burpees broad jump |
| 1000m run juntos |
| 2000/1600m row (dividido) |
| 80m Walking lunge with medball |
| 1000m run juntos |
| AQUECIMENTO |
| Preparar workout |
|
|
| WORKOUT |
| Duplas |
| For time – CAP 45′ |
| 1000m run juntos |
| 80m Kb Farm carry |
| 60m Burpees broad jump |
| 1000m run juntos |
| 2000/1600m row (dividido) |
| 80m Walking lunge with medball |
| 1000m run juntos |