AQUECIMENTO/ ATIVAÇÃO – 5′ 
Mobilidade posterior/ quadril
 

 
WORKOUT
EMOM 30′
1′- 15 Altet. Jump lunge
2′- 10 Burpees tô plate
3′- 12 cal. Ergo.
4′- 25 Air squats
5′- 15 Wall balls (14/10lbs)
6′- REST
PÓS WORKOUT
liberação miofascial com barra/rolo