AQUECIMENTO – 5′ 
2′ Suttle run leve
30 Polichinelos
20 Air squats
20 Lunges
10 Sprawls
Mobili. Rápida quadril, tornozelos/ombros
 

 
WORKOUT 
BLOCO 1
AMRAP 10’
200m run
30 Air squats
20 push ups
10 Burpees
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TRANSIÇÃO 1′ 
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BLOCO 2
AMRAP 10’
200m run
40 Walking lunge
30 Abd. Remador
20 Jump squats
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TRANSIÇÃO 1′ 
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BLOCO 3
For time – CAP 13’
800m run
50 Burpees
100 Air squats
800m run