AQUECIMENTO 2 SETS 
10m Death march com peso
20 Mountaim climb
30m Broad jump
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TÉCNICA DE REMO 
WORKOUT 
TRIOS
Buy in…
6km Remo – revezamento
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AMRAP 25′
300m run juntos
60 Kb swings – 2 syncro
60 Thruster com Sandbag – 2 syncro (1 com Db)
60 Abmat com bola – 2 syncro (1 bola só)