WARM UP
Mobili.+ Ativa.-  geral
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CORE WORK
25″ on X 15″ off – 3x
>Russian twist com bola
>Infra (ativando quadril)
>Remador
>Prancha dinâmica (sobe e desce)
 

 
TÉCNICA
Preparar para wod
 

 
WOD 
For time- CAP 35′
3 Rounds
60 Cal. Ergo.
50 Step lunge
40 Push ups
30 Air squats
20 Burpees
10 V-ups